منتديات بنات السعودية النسائية

منتديات نسائية
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 9 نصائح وتمارين رياضية للتخلص من بروز البطن (الكرش).............

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احساس غير

avatar

المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 29/10/2010

مُساهمةموضوع: 9 نصائح وتمارين رياضية للتخلص من بروز البطن (الكرش).............   الجمعة أكتوبر 29, 2010 10:44 pm




قائمة الأطعمة المسموحة للتخلص من الكرش (البطن البارزة) فى الحمية الغذائية:


عصير التوت البري والماء لتنظيف السموم بالجسم.
- الخضار,الأرزّ، الذرة، والبطاطا والمنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
- مصادر البروتين (الدجاج واللحم العضوي) لأنها تحتوى على كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
- الأطعمة المنخفضة جي آي
- مصادر الأطعمة المحتويه على الألياف لتنظيم حركة الأمعاء مثل( الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة












( قائمة الممنوعات (أطعمة يجب التقليل منها بغرض الرشاقة والحمية




- قللى من الفاكهة الكثيرة والحنطة والألبان لانها قد تسبّب النفخة.
- تجنبى (الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة).
-قللى من كمية الملح الموجوده بالمأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم، لتجنب احتباس وتخزين الماء بالجسم
- قللى من كمية السكّروالفلفل الأحمر والتوابل.







نصائح وتمارين لبطن مشدودة وأكثر تسطّحا


1-تمرين عضلات البطن الوسطى: الوقوف بشكل مستقيم واسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع
2- تمارين التنفس : ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
3- الضحك لشد عضلات المعدة: حاولي أن تكوني مبتهجة دائمًا
4-النوم الجيد في الليل: لأن قلة النوم تؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن.
5- تناول وجبة العشاء باكرًا: لأن تأخر العشاء يزيد مشكلة الهضم، ويتراكم الغذاء حول معدتك.
6- غسل القولون لشد وتسطح البطن
بعض الناس تفيدهم عملية إخراج البكتيريا من المعده بالماء المكيّف المضغوط. قد تكون العمليه صعبة بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص

7- التخلص من الإجهاد: حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هوية ممتعة.

8- ترطّيب الجسم : باستعمال كريم مناسب لإخفاء التجاعيد او باستعمال كريم السمرة الصناعية.
9- ارتداء الملابس والاقمشه المناسبة: اختيار ملابس لا تلتصق بالجسم وقادرة على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال فقط. مثل القطن، والشيفون، والحرير.




اتمنى انكم استفدتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محبه مومو

avatar

المساهمات : 41
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح وتمارين رياضية للتخلص من بروز البطن (الكرش).............   الأربعاء يونيو 29, 2011 12:13 am

جــزيتي خـيـراً علـ ى المعلومةة الراائعةة جدداًا king

مششششششششككورة
I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
9 نصائح وتمارين رياضية للتخلص من بروز البطن (الكرش).............
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بنات السعودية النسائية :: مطبخ السعودية :: دايت شوب-
انتقل الى: